wyciskanie skos

A nie wiesz w jakie dni ? Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego. Twój plan byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW. Przysiad tylni Drazek podchwyt Wyciskanie skos Wyciskanie stojąc sztangi + jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar [...]

ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]

dobra napisze to dokładnie o co chodzi I klatka, wyciskanie plaska 4x8 klatka, wyciskanie skos 4x8 klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 ramiona, unoszenie hantli bokiem [...]

hej. Chętnie Ci mój planik polecę: A 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) [...]

[...] Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci max(10-15powt) sklony skośne i decha przez minute. Takie 3 serie. Tak [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

Cześć! Chyba o środy nie wróce do treningów chociaż motwacja jest. Mam kontuzje kciuka i całą dłoń okropnie spuchniętą i bolesną... Pożyjemy-zobaczymy. Dzisiaj byłem na siłce przetestować się. Ogólnie chociaż nie był to mój dzień na siłówkę to spoko. Wyniki: WL:szedłem od 44=>49=>54=>58=>60kg-max MC:jestem głupi że to robiłem ale [...]

Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

MC - 130 chociaż ostatnio nie sprawdzałem dawno. Przysiad - 100 jakoś poszło. WL nie robię, zamiast tego na skosie w dól - 75kg. ostatni plan: Przysiad 3-4s Podciaganie/Wioslo zamiennie 3s wyciskanie skos w dol sztanga 2s wyciskanie plaska hantle 2s zolnierskie 2s uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko 2 super serie

wczorajszy trening: przysiad ze sztangą - 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 10 wyciskanie skos na maszynie - 12kg x 12, 15 x 12, 10 przyciąganie drązka dolnego do klatki - 25 kg x 12, 30 x 10, 10 prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg x 12, 15 x 9, 20 x 6 wznosy z opadu 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu - 25 kg x 12, 30 x 10, 37,5 x 5 skłony z prostymi plecami - [...]

A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy? A Przysiad Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 3s uginanie hantla o kolano 3s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 3s Poręcze 3s Sztanga do czoła 3s tzw francuz? Prostowanie na wyciągu 3s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s [...]

Plecy pierwsze, zrób tak: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie poziomo 3s Rozpiętki 3s MDS na koniec. Wznosy w barkach 3s. Wywal ten modlitewnik. W żurawiu daj coś pod kolana np poduszke. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta ok. Pzdro

[...] plan: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8,8 progresja 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie skos (30-35 stopni) sztangielki 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 3+4=seria łączona 3.wyciskanie wąsko 3x 8 stałym c 4.rozpiętki poziomo 3x 8 stałym Co to da? Gęstość wewnętrznych rejonów i całej klatki. Polecam- sam tak trenowałem. TYLKO UWAGA- NIE PRZEJMUJ [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

1 złe rozłożenie partii w tygodniu zrób tak Poniedziałek klata+tric Środa plecy +bices Piątek plecy+nogi 2. na klate zrób wyciskanie płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 4x10 3. biceps uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie w podporze o kolano 4x10 4. plecy wiosłowanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 szrugsy 4x20 5. barki [...]

[...] plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie sobota nogi

1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie duza roznica jest miedzy [...]

Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]